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Friday, 22 April 2016
Sunday, 17 April 2016
Legs Workout
00:02:00
Legs Workout
पैर बिल्डिंग कसरत प्रोग्राम्स
कसरत 1. लोहे का दंड सिफ़र। 4-6 प्रतिनिधि के 4 सेट। Dumbbell Lunges। ...
कसरत 2. लोहे का deadlift। 4-6 प्रतिनिधि के 4 सेट। Dumbbell रियर झपट्टा। ...
कसरत 3. लेग प्रेस। 4-6 प्रतिनिधि के 4 सेट। रोमानियाई deadlift। ...
कसरत 4. मोर्चा लोहे का दंड सिफ़र। 8-12 प्रतिनिधि के 4 सेट। लोहे का झपट्टा। ...
कसरत 5. हैक बैठना। 4-6 प्रतिनिधि के 3 सेट।
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